フォワード道！【サッカー上達】

効率の良い練習に、練習メニューは必須です。

毎日、行き当たりばったりで練習をしていませんか？
それでは、偏ったプレーヤーになってしまったり、
思わぬ怪我の原因になってしまうこともあります。

適当ではダメ

適当にその場で考えた練習を続けるのは、おすすめできません。
その場で考えた練習は、どうしても、得意なプレーを伸ばすもの
簡単だったり楽なものに偏ってしまいます。

そうして、いつの間にか毎日自分の好きなプレーばかり練習して
同じ部分ばかり鍛えるようになってしまいます。

そうなると、鍛える筋力のバランスが悪くなって、
体全体の動きが固くなってしまいます。

同じ部分ばかり使うので、疲労が重なり、怪我をしてしまうこともあります。

練習メニューの一例

自主練をする時は、自分に合った毎日の練習メニューを考えると
効率が良くなります。

練習のメニューには、

という2つの種類があります。

例えば、週の初めの練習に得意なものを伸ばす練習を入れたら、
次の日は、苦手なフィジカルを鍛える練習・・・
といったように、得意・苦手、辛い・楽しい、と交互に練習しましょう。

上の表はあくまでも大雑把な一例です。

実際には、もっと色々な種類のトレーニングがあります。
その日ごとに「ここを伸ばすんだ」という目標を明確にして、
自分に合った練習メニューを作りましょう。

一日に複数の練習をこなすこともあります。
一日の中で、得意・苦手なものを織り交ぜても良いでしょう。

下半身を鍛えたら、次は上半身を鍛える。
ドリブルの練習をしたら、次は胸のトラップやヘディング。

と、全身をバランスよく使用するメニューで、
疲労が集中しないように注意しましょう。