フォワード道！【サッカー上達】

一人でもできる練習の代表は、走り込みです。
そんなことは言うまでもありませんね？

では、あなたが走り込みをする時、どんな練習をしますか？
普通は、単純にジョギングを行って持久力アップを狙うでしょう。

短い距離の走り込み

走るトレーニングには、長距離と短距離があります。
でも、たいていの人は、自主トレーニングには長距離を選びます。

長距離を走り、持久力を高めることにはもちろん大きな意味があります。
サッカーと言う競技では特に持久力は重要です。

しかし、フォワードの選手には、それと同じかそれ以上に、
一瞬のスピードや急な方向転換ができる俊敏性が重要になります。

ジョギングなどの長距離走では、そういった能力はあまり伸ばせません。

四角形を走るトレーニング

短距離のトレーニングと言うと、100mや50mのダッシュをひたすら繰り返す。
というものを思い浮かべるかもしれません。

でも、フォワードに必要なのは、5～20mくらいの一瞬の速さと、
車で言う、コーナリング性能のような、回転性・機敏さです。

一人で行う短距離トレーニングでも、この2つを重点的に鍛えたいですよね？

ひとつ、簡単にできるトレーニングを紹介しましょう。

まず、１辺が5～10mくらいの間隔で、コーンを4隅に置きます。
正方形でなくてもかないません。
トレーニングできるスペースに合わせて大きさを調整しましょう。

最初は単純に、四隅を全速力で回るトレーニングです。
90度の角度をできるだけシャープに素早く曲がるように意識しましょう。

今度は、1辺をダッシュしたら、次の一辺はサイドステップで進みましょう。
次のコーナーに付いたら、一気に体を反転させて、再び前を向いてダッシュ。
体を反転させて前を向くスピードを、できるだけ速くしましょう。

コーナーを曲がるときの角度を、もっと鋭角にしてみましょう。
1辺をダッシュしたら、コーナーを対角線上に曲がりましょう。

反対側のコーナーにたどり着いたら、
スピードを落として軽くジョギングしながら次のコーナーに向かいます。

次のコーナーに付いた瞬間に再びスピードを上げて対角線上にダッシュします。
そのまま次のコーナーを鋭角に曲がり、最後の1辺を全力で走る。

四角いコーンの囲いの中で、ひたすらN字を書くイメージです。
これを繰り返しましょう。

鋭角のコーナリングを出来るだけ素早く行います。
さらに、ジョギングからダッシュの切り替えにメリハリを付けましょう。
スピードの緩急をつけるトレーニングにもなります。

ちょっとしたスペースとカラーコーンがあれば簡単にできる練習です。
時間も長距離走よりも短時間で行えます。
一人で行う自主練習にもってこいのトレーニングなので、おすすめですよ。